PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : استرس دانش اموزان



yas
10/10/2015, 14:32
http://s5.picofile.com/file/8116243634/9374590136509134_918734_501.png
استرس و دانش‎آموزان
*---------------------------------------------------*
استرس (فشار رواني)


همه آدمها چه پير چه جوان بارها احساس کرده اند که زير بار فشار رواني قراردارند. اين احساس به صورت نگراني، زير فشار بودن، کسل شدن، غمگيني يا مجموعه‎اي از اين حالات پيش مي آيد و دليل آن هم وجود مشکلات زندگي و ناتواني در کنار آمدن با ديگران است.
بسياري از موقعيت‎هاي معمولي ممکن است در دراز مدت سبب احساس استرس در شما شود. ممکن است درس و مدرسه روي هم انبار شود ، نگراني براي امتحان دادن آرامشتان را به هم بريزد ، در مدرسه با معلم خود مشکلاتي پيدا کنيد ، مورد تمسخر و زورگويي دوستان خود قرار گيريد، بحث وجدل هايي بااعضاي خانواده ويا دوستان نزديک خود پيدا کنيد.
فشار رواني ممکن است احتمالاً حال شمارا بدتر کند مثلاً وقتي كه شاهد جدال‎هايي در محيط خانواده خود باشيد. اگر خانواده شما در حال جدايي باشند يا شخصي از نزديکانتان بيمار و يا فوت شود احساس کسالت و ناراحتي شما شديدتر مي‎شود.
پيامدهاي فشار رواني
اثرات فشار رواني بستگي به نوع استرس ، شدت آن و زمان حضور آن دارد.هر کس به روشي خاص به استرس واکنش نشان ميدهد. اين که چگونه با آن فشار کنار بياييد به شخصيت شما و تجاربي که در گذشته در ارتباط با کنا ر آمدن با استرس داشتيد بر مي‎گردد. از اين گذشته اگر شخص مورد اعتمادي داشته باشيد که بتوانيد راحت با او صحبت کنيد يا اگر اطرافيان شمارا درک کنند و مورد حمايت آنها باشيد، روبروشدن با فشار رواني برايتان ساده‎تر مي‎شود و برعکس اگر احساس تنهايي و بي کسي کنيد، غلبه بر استرس دشوارتر ميگردد. بدن شما به گونه اي طراحي شده است که قادر به رويارويي با خطردرمواقع بيماري وياحالتهاي اورژانس هست.آدرنالين، کورتيزول وديگر هورمونها در برابر خطرات شما را کمک مي کنند که مقاوم باشيد و مبارزه کنيد ويا از مهلکه فرار کنيداما بدن شما با فشارهاي درازمدت سخت‎تر کنار مي آيد. اين فشارها در شما ايجاد حالت خستگي مي کند وسبب بي اشتهايي يا کم اشتهايي در شما شده و يا خوابتان را به هم مي ريزد. ممکن است دچار سردرد وشکم دردشويد وچنانچه به مدت طولاني ادامه يابد بيمارتان مي کند.
رويارويي با استرس
شماري از مردم در رويارويي با استرس واكنش‎هاي نامناسبي از خود نشان مي‎دهند مانند كشيدن سيگار و مصرف دارو‎هاي آرام‎بخش. برخي ديگر با انكار موضوع، كم اهميت جلوه دادن آن و كناره‎گيري و گروهي ديگر با واكنش‎هاي هيجاني افراطي همچون عصبانيت و برخوردهاي پرخاشگرانه با اطرافيان، به استرس پاسخ مي‎دهند. اگر به استرس به عنوان مسئله‎اي كه بايستي حل شود نگاه كنيد و موارد زير را بررسي كنيد در غلبه بر آن موفق‎تر خواهيد بود:
• موقعيت هايي که شما را تحت فشار مي گذارد و انواع آن را بررسي کنيد.
• به اين موضوع که در چنين موقعيت هايي به چه اشکال ديگري مي توانستيد بااسترس روبه رو شويد فکر کنيد در آن صورت احساس کنترل بهتري بر استرس خواهيد داشت.
• بينديشيد اگر جور ديگري رفتار مي کرديد واکنش ديگران در برابر شما چه تفاوتي داشت.
• کوشش کنيد شيوه هاي ديگر برخورد با استرس را تمرين کنيد.شايد کمي خجالت آور باشد اما تلاش کنيد با يک دوست تمرين کنيد.
• اولين باري که اين برخورد را در شرايط واقعي خواهيد داشت ممکن است با شکست مواجه شويد، بنا براين بايستي ا ز پيش آمادگي پذيرش اين شکست را داشته باشيد، اما حتماً تلاش کنيد دوباره آن را انجام دهيد.
• تمام چيز هايي را که فکر ميکنيد مسائل را آسان تر مي کند يادداشت کنيد.
بهترين راه حل را پيدا کنيد
از خود بپرسيد "آيا با روش برخوردي که در برابر اين موقعيت در پيش گرفته ام احساس راحتي مي‎کنم؟"وآيا اين نوع رفتار آنچه را که من ميخواهم به من مي‎دهد.مثلاً اگر شما به درس ومدرسه بي اهميت شده ايد، ممکن است براي مدت زمان کوتاهي مشکلي احساس نکنيد ولي متوجه خواهيد شد که سخت است وارد دانشگاه شويد ويا يک شغل مناسب پيدا کنيد.
ازخود بپرسيد "آيا راه ديگري براي مقابله بامشکل دراين شرايط هست که بهتراز روش هميشگي ام که باآن برخورد ميکنم باشد؟"
تفکر اين چنيني برايتان سودمند است، به ويژه زماني که در شرايط غير معمول قرار مي گيريد، مانند وقتي که کسي برايتان قلدري مي کند ، وقتي که به شما مواد مخدر تعارف مي کنند، وقتي که شما را به مبارزه ترغيب مي کنند و يا زماني که در خيابان تهديدتان مي کنند. در چنين شرايط فريب کارانه اي براي آنکه بتوانيد آنطور که مي خواهيد رفتار کنيد ، لازم است که قبلاً تمرين کرده باشيد.
اگر احساس کرديد آنچه را که تصميم به انجام آن داريد برايتان مشکل است،کوشش کنيد با دوستان يا اعضاي خانواده در ميان بگذاريد.آماده کردن فهرستي از مزايا و معايب هر روش به شما کمک مي کند که تصميم بگيريد کدام رابرگزينيد.
اگر نتوانستيد غلبه کنيد کمک بگيريد
گاهي به نظر مي رسد دراسترس غرق شده ايد. به ويژه زماني که شرايط به ضرر شما ودرجهت تقويت استرس پيش مي رود. مسائل ومشکلات پابرجا هستند وفکر مي کنيد راه حلي براي آنها پيدا نمي شود وخلاصه اينکه احساس مي‎کنيد بدجوري تو تله افتاديد، اگر چنين احساسي داريد، لازم است که کمک بگيريد.
کساني که مي خواهيد باآنها صحبت کنيد بهتر است افراد زير باشند:
• پدر و مادر، يکي از اعضاي خانواده يا دوست خانوادگي
• دوست صميمي
• معلم يامشاور مدرسه
• مشاور يا مددكار اجتماعي
• روحاني يا فرد مورد اعتماد درمحل
پزشک خانوادگي مي تواند به شما کمک کند و يا در صورت نياز شما را براي استفاده از کمک يک روانشناس يا روانپزشك به او ارجاع دهد.
چه زماني بايد کمک گرفت ؟
• فشاررواني سلامت شما را تهديد کند
• آنقدر نا اميد شده باشيد که به ترک تحصيل،فرار ازخانه يا آسيب رساندن به خود فکر کنيد
• احساس کنيد بي حوصله، افسرده وگريان هستيد و يا تصور کنيد زندگي ارزش زيستن ندارد
• اشتهاي خود را از دست داده وبه دشواري به خواب برويد
• نگراني ها افکار و احساساتي داريد که بيان آن برايتان دشوار است زيرا مي پنداريد که ديگران شما را درك نمي‎کنند و ممکن است فکر کنند ديوانه ايد. فشار رواني ممکن است به قدري شما را آزار دهد که حس کنيد صداهايي به شما مي گويند چه کار کنيد و يا شما را وادار به انجام رفتارهاي عجيب وغريب کنند.
اکنون شما مي‎دانيد که استرس چيست و با روشهاي رويارويي سودمند آن نيز آشنا شديد و همچنين دانستيد که اگر شدت فشار رواني بيش از اندازه باشد و نياز به کمک داشته باشيد چه زماني و از چه کساني کمک بگيريد.مطمئن باشيد که هريک از اين روش ها شما را در غلبه بر استرس ياري مي دهد وبا احساس پيروزي به دست آمده ازاين مبارزه کم کم خود را آماده رويارويي با استرس هاي آينده مي‎بينيد و ترسي از روبرو شدن با آن نخواهيد داشت.
منبع: http://irmeta.com
اتحاديه مجازی متا- مرجع علوم انسانی متا - مرجع روانشناسی - روانشناسی عمومی - مقاله استرس (فشار روانی)